공부할 때 폰 안 보는 법, 의지 대신 환경을 바꾸는 6가지

공부하다 폰을 보는 건 의지가 약해서라기보다 폰을 집는 데 드는 수고가 0에 가깝기 때문입니다. 그래서 다짐보다 폰을 집기까지의 단계를 하나씩 늘리는 것이 더 잘 통합니다. 아래 순서대로, 쉬운 것부터 해 보세요.

1. 폰을 다른 방에 둡니다

가장 효과가 큰 방법입니다. 2017년 미국 텍사스대 연구진의 실험에서, 폰을 다른 방에 둔 참가자가 책상 위에 뒤집어 둔 참가자보다 집중이 필요한 과제 점수가 높았습니다. 꺼 두거나 뒤집어 두는 것만으로는 부족했고, 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것이 중요했습니다.

다른 방이 어렵다면 가방 안, 등 뒤 선반처럼 일어나야 닿는 곳이면 됩니다.

2. 알림을 공부 시간에만 끕니다

알림 하나가 폰을 집는 가장 흔한 이유입니다.

• 방해 금지 모드를 공부하는 시간대에 맞춰 예약해 둡니다. 갤럭시는 설정 → 알림 → 방해 금지, 픽셀은 설정 → 알림 → 방해 금지 모드에 있습니다.
• 가족처럼 꼭 받아야 하는 연락은 예외로 넣어 두면 불안하지 않습니다.

3. 홈 화면에서 유튜브와 인스타를 치웁니다

앱을 지우지 않아도 됩니다. 홈 화면 첫 페이지에서 앱 서랍이나 폴더 깊은 곳으로 옮기기만 해도, 무심코 엄지가 가는 일이 줄어듭니다. 첫 화면에는 캘린더, 메모처럼 공부에 쓰는 앱만 둡니다.

4. 쉬는 시간에 볼 시간을 미리 정합니다

“절대 안 본다”는 규칙은 한 번 깨지면 그날 전체가 무너집니다. 대신 50분 공부, 10분 폰처럼 볼 시간을 정해 두면, 보고 싶을 때 “10분 뒤에 보면 된다”고 미룰 수 있습니다. 미루는 것이 참는 것보다 쉽습니다.

5. 화면을 흑백으로 바꿔 봅니다

안드로이드는 접근성 메뉴에서 화면을 흑백으로 바꿀 수 있습니다. 메뉴 위치가 폰마다 달라서, 설정 맨 위 검색창에 흑백 또는 그레이스케일을 치는 것이 가장 빠릅니다. 쇼츠와 피드가 덜 끌린다는 사람이 많지만 효과는 사람마다 다릅니다. 하루 정도 써 보고 판단하세요.

6. 내가 언제 무너지는지 먼저 압니다

위 방법들이 잘 안 통하는 가장 흔한 이유는 엉뚱한 시간에 힘을 쓰기 때문입니다. 오후에는 잘 버티는데 밤 10시 이후에만 무너지는 사람이라면, 그 시간에만 폰을 다른 방에 두면 됩니다.

내 무너지는 시간을 알려면 며칠 치 사용 기록을 시간대별로 겹쳐 봐야 합니다. 설정의 디지털 웰빙에서 하루씩 넘겨 가며 비교할 수도 있고(앱별 사용 시간 확인하는 법), 기록을 자동으로 겹쳐 주는 앱을 써도 됩니다.

차단 앱을 깔았다가 결국 풀어 버린 적이 있다면, 막는 것보다 언제 새는지 아는 쪽이 오래갑니다. 내가 막을 시간을 내가 고를 수 있기 때문입니다.

또봤네는 사흘 동안 사용 기록을 보고 “가장 흔들린 시간”과 그 시간에 가장 오래 본 앱을 숫자로 알려 줍니다. 앱을 막지는 않습니다.